Burdin / Entrenos

Los entrenos.

Cinco maneras de dejarte la piel, cada una con su programación, su sala y sus coaches. Todas caben en todos los planes con clases. Elige tu guerra — o mejor, combina varias: para eso está la app.

Foto · Forja
01 · Fuerza

Forja

El hierro no miente

Sentadilla, peso muerto, press y sus variantes, en bloques de cuatro semanas que progresan de verdad. Barras calibradas, plataformas con caída libre y un coach por cada seis personas. No hace falta haber tocado una barra: hace falta querer aprender.

0–10'Movilidad y calentamiento con barra vacía
10–40'El levantamiento del día, por series programadas
40–55'Accesorios: lo que sostiene al levantamiento
55–60'Apuntar los kilos en la app. Esto también es entrenar.
Foto · Sua
02 · HIIT

Sua

45 minutos. Todo dentro.

Sua es «fuego». Estaciones de cinta, remo, saco y peso libre, cronometradas al segundo y clavadas a la música. El coach lleva el ritmo; tú solo tienes que no soltarlo. Es la clase que más engancha y la que más plazas vuela cada semana.

0–5'Activación general, pulso arriba
5–40'3 rondas × 4 estaciones, con descansos que saben a poco
40–45'Vuelta a la calma y estirar, que luego hay que andar
Foto · Kolpe
03 · Boxeo

Kolpe

Pega primero

Boxeo sin pelea: técnica de golpeo, saco, manoplas y acondicionamiento de boxeador. Hombros de acero, core de verdad y la cabeza más despejada de tu semana. Guantes y vendas incluidos; las ganas las traes tú.

0–10'Cuerda y sombra: pies primero, puños después
10–35'Técnica del día en saco y manoplas, por parejas
35–50'Acondicionamiento: el precio de pegar fuerte
Foto · Gailur
04 · Ciclo

Gailur

No hacemos spinning. Subimos puertos.

Gailur es «cima». Ciclo indoor con la sala a oscuras, los vatios en pantalla y perfiles de etapa de verdad: sprints, puertos encadenados y algún final en alto que se recuerda varios días. Si has subido el Vivero con viento, esto te va a sonar.

0–5'Rodaje suave, ajustar bici y cabeza
5–40'El perfil del día: hoy toca doble puerto
40–45'Bajada, pulsaciones a su sitio y foto del perfil en la app
Foto · Hotza
05 · Recuperación

Hotza

El frío también entrena

Sauna finlandesa a 90 °C y baño de hielo a 6 °C en circuito de contrastes guiado. Media hora que paga la factura de las otras clases: menos agujetas, mejor sueño y una tolerancia al frío que impresiona en la playa de Ereaga en octubre.

0–12'Sauna: sudar lo que haga falta
12–15'Hielo. Tres minutos. Se piensa mucho ahí dentro.
15–30'Segunda ronda y salida por la puerta flotando

¿Cuál es el tuyo?

La semana gratis incluye los cinco. Pruébalos todos y que decida tu cuerpo.

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